全民健康生活方式宣传月 | 三健三减 全民行动
发布时间:2024-09-19 15:39 作者:健康八桂
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每年9月是全民健康生活方式宣传月,

2024年9月1日是

第18个“全民健康生活方式日”。

今年的活动主题是:

食要三减,减掉不良生活方式;

体要三健,健出美好生活向往。

为深入推进实施以“三减三健”

为主题的全民健康生活方式行动

进一步传播和普及健康知识

营造良好社会氛围

让我们的身体更有活力

生活更自在

要记住在任何时候

你都是自己健康的第一责任人

以下这几点

你做到了吗?

践行健康生活方式

做自己健康的第一责任人

“三减” 一一 减盐、减油、减糖

减盐

食盐摄入过多可使血压升高,发生心血管疾病的风险显著增加。成人每人每天食盐摄入量不超过5克,烹饪时尽量少放盐,减少腌制食品的摄入。在平时的饮食中,建议使用定量盐勺控制放盐量,并可使用其他调味品代替盐。

减油

高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症和肥胖的危险因素。烹饪时尽量使用植物油,减少动物油的摄入。同时,要学会控制烹饪用油量,减少油炸、煎炒等高油烹饪方式。

减糖

烹调菜肴时应少放糖,减少吃高糖食物(饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点等)的次数。应该多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。

健康体重

保持适当的体重是预防慢性病的重要措施。通过合理的饮食和适当的运动,保持身体健康体重范围。

健康骨骼

增加富含钙质的食物摄入,如牛奶、豆制品等。同时,多进行户外运动,增加与阳光的接触时间,有助于钙的吸收和利用。

健康口腔

保持口腔卫生是预防口腔疾病的关键。坚持早晚刷牙、饭后漱口,定期进行口腔检查和治疗。此外,定期更换牙刷、牙膏等口腔清洁用品,也有助于保持口腔健康。

践行“三减三健”健康生活方式

提升自身的健康意识

降低慢性疾病的风险

提高生活质量